domingo, 29 de abril de 2012
Reglas del minibadminton
Pdf con las reglas del Mini-Bádminton y el Pre-Bádminton elaborada por la federación española de este deporte. Hay que diferenciar entre el Pre-Bádminton que se aplica con niños de 4-5 años y el Mini-Bádminton que se pone en practica con niños de 5-6.
En el pdf podemos observar las diferencias entre ambos en cuanto a la pista,la red,la puntuación,la raqueta etc
Reglas del Pre-Badminton y el Mini-Bádminton
En el pdf podemos observar las diferencias entre ambos en cuanto a la pista,la red,la puntuación,la raqueta etc
Reglas del Pre-Badminton y el Mini-Bádminton
jueves, 26 de abril de 2012
Ejercicios para enseñar el toque de dedos
Video con 5 ejercicios básicos para mejorar el toque de dedos.
Consejos para prevenir el dolor de espalda
A todos nos ha dolido la espalda alguna vez, si queréis saber como prevenir estos dolores, en este tutorial interactivo os dicen como.
El corazón de los deportistas
¿Nunca os habías planteado lo que sucede en el corazón de un deportista cuando hace deporte?aquí tenéis un articulo en el que nos explica que sucede.
Cáculo del riesgo cardiovascular
Con esto podéis calcular el riesgo que tenéis a nivel cardiovascular de padecer una enfermedad.
martes, 24 de abril de 2012
Ejercicios saque de tenis voleibol
Vídeo con 5 ejercicios para mejorar el saque de tenis en voleibol.
Actividades en Jerez durante el gran premio de motociclismo 2012
Pdf en el que podéis encontrar las diferentes actividades que se van a realizar en Jerez durante el gran premio de motociclismo de España.
Horarios de las carreras de Jerez 2012
Pdf con los horarios actualizados de las carreras de este fin de semana en Jerez.
Ejercicios para mejorar la técnica de vallas
En estos 3 vídeos podemos ver ejercicios para mejorar la técnica de vallas.
lunes, 23 de abril de 2012
El paso de valla
Si queréis teoría la podéis ver este mismo blog, teoría sobre el paso de valla. Aquí os dejo 2 vídeos a cámara lenta del paso de valla en el 2º aparece tanto la visión frontal como la lateral .
jueves, 19 de abril de 2012
Los 10 mejores jugadores europeos de baloncesto
En esta lista aparecen los que para mi son los 10 mejores jugadores europeos de la historía del baloncesto
1. Arvydas Sabonis de no haber sido por sus lesiones de rodilla y del talón de Aquiles no sabremos donde podría haber llegado, fue elegido durante 6 años como mejor jugador europeo del momento.
2. Dirk Nowitzki, all Star en 10 ocasiones 4 veces en el equipo ideal de la NBA, primer jugador europeo en recibir el titulo de MVP de la NBA y así hasta un largo etcétera, de hecho si esta lista fuese sobre los mejores jugadores europeos de la NBA estaría el primero.
3. Pau Gasol. Su palmares es sencillamente espectacular.
4. Toni Kukoc, 13 años de experiencia en la NBA no están nada mal, sus 3 anillos tampoco(1996,1997,1998), a esto hay que sumarle el ser elegido mejor sexto hombre de la NBA en el año 1996.
8. Predrag Stojakovic, el hecho de ser el segundo máximo anotador de la temporada regular en la NBA (2003-2004) le avala para estar en esta lista.
9. Dejan Bodiroga, aunque nunca llego a dar el salto a la NBA ( por más que me lo planteo no lo entiendo) me gustaría incluirlo en esta lista, lo que más destacaba de este increíble jugador era que podía jugar practicamente en cualquier posición, de hecho colaboraba enormemente con su equipo a la hora de coger rebotes. Su mecánica de tiro era espectacular.
1. Arvydas Sabonis de no haber sido por sus lesiones de rodilla y del talón de Aquiles no sabremos donde podría haber llegado, fue elegido durante 6 años como mejor jugador europeo del momento.
5. Drazen Petrovic, nunca sabremos donde podría haber llegado este jugador de no haber sido por su fatídica muerte en 1993, su trayectoria en la NBA no fue tan buena como la de los anteriores en la lista.
6. Vlade Divac,que os voy a decir de un jugador que fue capaz de anotar más de 13000 puntos, capturar 9000 rebotes, dar 3000 asistencias y poner 1500 tapones durante su trayectoria como jugador de la NBA. Los números hablan pos si solos.
7. Tony Parker, 4 veces All Star, 1 vez MVP de la final de la NBA, en fin uno de los mejores bases europeos de la historia.
8. Predrag Stojakovic, el hecho de ser el segundo máximo anotador de la temporada regular en la NBA (2003-2004) le avala para estar en esta lista.
10. Juan Carlos Navarro, aunque este excelente jugador no sobresalio en su paso por la NBA, en Europa lo ha sido todo. Su palmares es inigualable, los que vemos mucho baloncesto, sabemos que es un jugador diferente al resto por su desparpajo e imaginación, es de esos jugadores que marcan la diferencia.
martes, 17 de abril de 2012
Los 10 mejores jugadores de la historia mateando
1. Michael Jordan el mejor jugador de todos los tiempos, ganador del concurso de mates en los años 87,88.
2. Dominique wilkins ganador del concurso de mates de 1985.
3. Spud Webb ganador del concurso de mates 1986, lo mas sorprendente de este jugador es que mide ¡1,68!
4. Increíble el concurso de Vince Carter en el 2000, sino fuese por lo nostálgico que soy estaría más arriba.
5. No podía faltar en esta lista Nate Robinson el único jugador que ha sido capaz de ganar este concurso en 3 ocasiones 2006,2009,2010 y eso midiendo 1,75.
6. Tampoco puede faltar el primer jugador en ganar un concurso de mates, fue en el año 1976, Julius Erving
7 Dee Brown ganador del concurso de mates en el año 1991, su mate tapándose los ojos es increíble.
8 Jason Richardson ganador del concurso de mates en 2002 y 2003
9. A pesar de todos sus problemas y de que no gano ningún concurso de mates aunque se lo mereciese...Shawn Kemp
10. Kobe Bryant, a pesar de que lo que se le da bien es hincharse de meter puntos y hacer a su equipo con la ayuda de sus compañeros campeón, lo incluyo en esta lista.
2. Dominique wilkins ganador del concurso de mates de 1985.
3. Spud Webb ganador del concurso de mates 1986, lo mas sorprendente de este jugador es que mide ¡1,68!
4. Increíble el concurso de Vince Carter en el 2000, sino fuese por lo nostálgico que soy estaría más arriba.
5. No podía faltar en esta lista Nate Robinson el único jugador que ha sido capaz de ganar este concurso en 3 ocasiones 2006,2009,2010 y eso midiendo 1,75.
6. Tampoco puede faltar el primer jugador en ganar un concurso de mates, fue en el año 1976, Julius Erving
7 Dee Brown ganador del concurso de mates en el año 1991, su mate tapándose los ojos es increíble.
8 Jason Richardson ganador del concurso de mates en 2002 y 2003
9. A pesar de todos sus problemas y de que no gano ningún concurso de mates aunque se lo mereciese...Shawn Kemp
10. Kobe Bryant, a pesar de que lo que se le da bien es hincharse de meter puntos y hacer a su equipo con la ayuda de sus compañeros campeón, lo incluyo en esta lista.
domingo, 15 de abril de 2012
Juegos de E.Física y alimentación
Con esta especie de aventura interactiva podéis aprender un montón sobre ejercicio físico y alimentación, junto a esto nos propone juegos en el ordenador como por ejemplo realiza una gymkana, tirar a canasta incluso a bailar todo ello gracias al teclado, pero para poder realizar todo correctamente tenemos que alimentarnos bien¡ya lo iréis viendo!
Trabajo sobre la alimentación equilibrada
Aquí podéis aprender un montón sobre una alimentación equilibrada de manera interactiva.
miércoles, 11 de abril de 2012
Como se coge el disco en el lanzamiento
Vídeo sobre una duda que siempre os surge como se coge el disco a la hora de lanzar, si miráis esto se resolverán todas vuestras dudas.
martes, 10 de abril de 2012
La técnica de remate en voley
Que mejor forma de aprender que observando un partido olimpico de voleibol y sin encima nos explican las diferentes fases que tenemos que llevar a cabo para rematar ¡mejor que mejor!
Colocación correcta para golpear jugando a padel
Seguro que os surgido alguna vez la duda de como posicionaros a la hora de jugar al padel, pues bien vuestras dudas gracias a Fernando Poggi quedaran resueltas con este vídeo.
Aprendizaje del golpe de smash en padel
Golpe importantísimo para finalizar puntos, nos olvidéis como en todos los golpes de lo importante que es la preparación, el impacto y la terminación.
El golpe de la víbora en padel
Importante no confundir este golpe con el de la bandeja. Para ello os pongo el siguiente vídeo.
Defensa de las esquinas en padel
Una de las claves en padel es devolver la pelota que vienen rebotadas desde la esquinas , con este vídeo podéis aprender a devolver de manera correcta esas pelotas tan incomodas.
lunes, 9 de abril de 2012
Clase de la bandeja en padel
Clase de Padel con Carolina Navarro excelente jugadora que lleva siendo numero 1 8 años. Aquí nos enseña a como realizar la bandeja.
El golpeo del globo en padel
El globo es uno de los golpes más importantes en padel, puede ser tanto defensivo como ofensivo. En este video podeis aprender como ejecutarlo correctamente.
Como hacer la volea de revés en padel
Vídeo muy interesante en el que se nos explica como realizar paso a paso la volea de revés en padel.
La volea de derecha en padel
Para seguir perfecionando aquí os aporto un vídeo para aprender a realizar la volea de derecha de padel.
El golpe de derecha en padel paso a paso
Video en el que se muestra paso a paso como realizar el golpe de derecha en padel.
El saque en padel
Video sobre como realizar el saque explicado de manera sencilla, valido para cualquiera que se este iniciando .
El agarre de la pala de padel
Informacíon basica sobre el agarre de la raqueta de badminton, fundamental para iniciarse en este fabuloso deporte.
Infografia de badminton
Infografia sobre el badminton,las medidas de la pista, como son los volantes, la red, la raqueta, los puntos asi como la realización de los diferentes golpes, con el se puede aprender un montón.
Aprendizaje del lanzamiento de martillo divirtiéndose
Enlace sobre el lanzamiento de martillo en el podemos aprender las diferentes técnicas de lanzamiento, como es un martillo y lo que más os va a gustar, al final podréis realizar vosotros mismos ¡un lanzamiento de martillo utilizando el teclado del ordenador!
Conocimiento del cuerpo en el ordenador
Página web de la junta de Castilla y Leon sobre el conocimiento de nuestro cuerpo y su cuidado.
Juegos con las canicas
Vídeo en el que aparecen diferentes tipos de juegos que se pueden realizar para jugar con las canicas.
viernes, 6 de abril de 2012
jueves, 5 de abril de 2012
miércoles, 4 de abril de 2012
Información general sobre contracturas
Las contracturas son contracciones continuadas e involuntarias ya sea
del músculo o de algunas de sus fibras. Estas contracturas suelen
padecerla por lo general los deportistas, y pueden aparecer ya sea
durante la ejercitación o después de ella. Una contractura sucede cuando hay una acumulación de metabolitos, los cuales son los causantes del dolor e inflamación.
Esto sucede cuando no hay una irrigación sanguínea suficiente que los
depure, provocando que estos se concentren en el músculo. Otra razón de
las contracturas se debe a la fatiga excesiva de las fibras musculares
que, una vez que termina el ejercicio ven disminuida su capacidad de
relajación.
A pesar que los deportistas son más propensos a padecer contracturas debido a los esfuerzos musculares, toda persona puede padecerla cuando se expone a las siguientes causas:
• Realizar un esfuerzo extremo, como cargar o empujar algo muy pesado.
• Realizar actividades donde el músculo se esfuerza de forma inapropiada ya sea en intensidad o función.
• Realizar un esfuerzo quizá no muy intenso pero de larga duración, como andar en una bicicleta por mucho tiempo cuando no se esta acostumbrado o dar una larga y excesiva caminata.
• Cuando hay mucha acumulación de tensión en determinadas zonas debido a presiones emocionales o intelectuales. El miedo o la ansiedad constante pueden provocar contracturas.
• Falta de alguna vitamina o nutriente debido a una alimentación deficiente.
Síntomas:
• Antes de la contractura suelen aparecer primero por lo general temblores en el músculo.
• Dolor agudo en el musculo afectado.
• Abultamiento y endurecimiento del músculo afectado.
• Alteración del normal funcionamiento del músculo.
No es lo mismo una contractura que un calambre
Se debe aprender a distinguir entre una contractura y un calambre (o rampa). En las contracturas, hay aumento en el tono muscular, acortamiento del músculo, minimización del metabolismo, reducción de la capacidad de rendimiento, dolor a la presión y/o a la tensión por contracción e inflamación de la zona afectada. Una contractura general (hipertonía muscular localizada), es cuando se trata de un grupo muscular o grupos musculares que abarcan toda una superficie o articulación, como en el caso de la tortícolis, una contractura general del hombro y la nuca, o también el lumbago.
Prevenir las contracturas
Lo más importante es tratar de prevenirla, y para esto se les recomienda a los deportistas y personas que realicen esfuerzos físicos extremos que antes de comenzar la rutina o el trabajo hagan un buen calentamiento que prepare al músculo para realizar esfuerzo.
Los ejercicios de flexibilidad progresiva son estupendos para ayudar al músculo a a recibir esfuerzos fuertes. También, se debe considerar programar la rutina y el ejercicio de forma progresiva, es decir, empezar con rutinas suaves e ir incrementando el peso y el esfuerzo.
¿Qué hacer en caso de una contractura?
Si se sufre de una contractura, lo más recomendable es acudir lo antes posible a un fisioterapeuta. Hay quienes reaccionan queriendo dar un masaje en la zona contracturada, pero esto no es conveniente pues si el masaje no es el apropiado podría lastimarse el musculo y empeorar la situación. Tampoco se deben suministrar fármacos ni medicamentos pues antes se debe valorar el tipo de contractura, y esto sólo un profesional.
Algunas medidas que se pueden tomar para ayudar a relajar el músculo en lo que se encuentra al fisioterapeuta son las siguientes:
• Aplicar calor local mediante compresas de agua caliente colocadas encima de la zona contracturada.
• Ofrecer a la persona con la contractura algún te o infusión analgésica o relajante como la mejorana, la manzanilla, el anís, la hierbabuena, etc.
Remedios caseros para tratar contracturas:
Estos remedios pueden ser aplicados y son de gran ayuda mientras se consigue la ayuda del fisioterapeuta.
Cataplasmas de sauce o árnica: se realiza una infusión de sauce poniendo una cucharada de hojas de sauce o árnica (o combinadas) en una taza de agua fría. Se deja a la lumbre y antes de que hierva se apaga y se cuela. Remojar una toalla pequeña y limpia en el agua de sauce y aplicar en la zona afectada lo más caliente que se aguante.
Pomada de árnica: aplicar en la zona afectada sin hacer mucha presión.
Ungüento herbal de romero o tomillo: se hace una infusión de tomillo o romero con dos cucharadas de cada una en una taza y media de agua caliente. Hervir y apagar, dejar reposar un minuto y colar. Mezcla con un poco de acilla verde hasta que quede una pasta muy ligera y suave. Aplica esta pasta directamente sobre la zona afectada, aplica caliente pero sin exagerar. Deja sobre el musculo unos 20 minutos y luego retira.
Masaje: evita dar masaje si no sabes como, si l dolor es muy intenso, puedes ayudar a bajar un poco la contractura y el dolor dando pellizcos muy suaves con toda tu mano en el musculo afectado, es decir, aprieta el musculo suavemente con toda tu mano sin hacer mucha presión, mantén el apretón unos segundos y vuelve a repetir. Esto ayudara a irrigar sangre al músculo, el fisioterapeuta se encargara de que con el masaje el músculo s acabe de recuperar y se limpien los metabolitos, además de que ayudara a que el músculo se relaje por completo.
Rehabilitación del músculo: una vez que halla pasado la contractura, se deben realizar ciertos ejercicios de rehabilitación muscular para que el músculo pueda volver a su actividad normal. Estos ejercicios consisten en realizar estiramientos o ejercicios de flexibilidad diarios, o los ejercicios acuáticos especiales.
Terapias y alternativas de rehabilitación: hidroterapia, yoga, masajes, etc.
A pesar que los deportistas son más propensos a padecer contracturas debido a los esfuerzos musculares, toda persona puede padecerla cuando se expone a las siguientes causas:
• Realizar un esfuerzo extremo, como cargar o empujar algo muy pesado.
• Realizar actividades donde el músculo se esfuerza de forma inapropiada ya sea en intensidad o función.
• Realizar un esfuerzo quizá no muy intenso pero de larga duración, como andar en una bicicleta por mucho tiempo cuando no se esta acostumbrado o dar una larga y excesiva caminata.
• Cuando hay mucha acumulación de tensión en determinadas zonas debido a presiones emocionales o intelectuales. El miedo o la ansiedad constante pueden provocar contracturas.
• Falta de alguna vitamina o nutriente debido a una alimentación deficiente.
Síntomas:
• Antes de la contractura suelen aparecer primero por lo general temblores en el músculo.
• Dolor agudo en el musculo afectado.
• Abultamiento y endurecimiento del músculo afectado.
• Alteración del normal funcionamiento del músculo.
No es lo mismo una contractura que un calambre
Se debe aprender a distinguir entre una contractura y un calambre (o rampa). En las contracturas, hay aumento en el tono muscular, acortamiento del músculo, minimización del metabolismo, reducción de la capacidad de rendimiento, dolor a la presión y/o a la tensión por contracción e inflamación de la zona afectada. Una contractura general (hipertonía muscular localizada), es cuando se trata de un grupo muscular o grupos musculares que abarcan toda una superficie o articulación, como en el caso de la tortícolis, una contractura general del hombro y la nuca, o también el lumbago.
Prevenir las contracturas
Lo más importante es tratar de prevenirla, y para esto se les recomienda a los deportistas y personas que realicen esfuerzos físicos extremos que antes de comenzar la rutina o el trabajo hagan un buen calentamiento que prepare al músculo para realizar esfuerzo.
Los ejercicios de flexibilidad progresiva son estupendos para ayudar al músculo a a recibir esfuerzos fuertes. También, se debe considerar programar la rutina y el ejercicio de forma progresiva, es decir, empezar con rutinas suaves e ir incrementando el peso y el esfuerzo.
¿Qué hacer en caso de una contractura?
Si se sufre de una contractura, lo más recomendable es acudir lo antes posible a un fisioterapeuta. Hay quienes reaccionan queriendo dar un masaje en la zona contracturada, pero esto no es conveniente pues si el masaje no es el apropiado podría lastimarse el musculo y empeorar la situación. Tampoco se deben suministrar fármacos ni medicamentos pues antes se debe valorar el tipo de contractura, y esto sólo un profesional.
Algunas medidas que se pueden tomar para ayudar a relajar el músculo en lo que se encuentra al fisioterapeuta son las siguientes:
• Aplicar calor local mediante compresas de agua caliente colocadas encima de la zona contracturada.
• Ofrecer a la persona con la contractura algún te o infusión analgésica o relajante como la mejorana, la manzanilla, el anís, la hierbabuena, etc.
Remedios caseros para tratar contracturas:
Estos remedios pueden ser aplicados y son de gran ayuda mientras se consigue la ayuda del fisioterapeuta.
Cataplasmas de sauce o árnica: se realiza una infusión de sauce poniendo una cucharada de hojas de sauce o árnica (o combinadas) en una taza de agua fría. Se deja a la lumbre y antes de que hierva se apaga y se cuela. Remojar una toalla pequeña y limpia en el agua de sauce y aplicar en la zona afectada lo más caliente que se aguante.
Pomada de árnica: aplicar en la zona afectada sin hacer mucha presión.
Ungüento herbal de romero o tomillo: se hace una infusión de tomillo o romero con dos cucharadas de cada una en una taza y media de agua caliente. Hervir y apagar, dejar reposar un minuto y colar. Mezcla con un poco de acilla verde hasta que quede una pasta muy ligera y suave. Aplica esta pasta directamente sobre la zona afectada, aplica caliente pero sin exagerar. Deja sobre el musculo unos 20 minutos y luego retira.
Masaje: evita dar masaje si no sabes como, si l dolor es muy intenso, puedes ayudar a bajar un poco la contractura y el dolor dando pellizcos muy suaves con toda tu mano en el musculo afectado, es decir, aprieta el musculo suavemente con toda tu mano sin hacer mucha presión, mantén el apretón unos segundos y vuelve a repetir. Esto ayudara a irrigar sangre al músculo, el fisioterapeuta se encargara de que con el masaje el músculo s acabe de recuperar y se limpien los metabolitos, además de que ayudara a que el músculo se relaje por completo.
Rehabilitación del músculo: una vez que halla pasado la contractura, se deben realizar ciertos ejercicios de rehabilitación muscular para que el músculo pueda volver a su actividad normal. Estos ejercicios consisten en realizar estiramientos o ejercicios de flexibilidad diarios, o los ejercicios acuáticos especiales.
Terapias y alternativas de rehabilitación: hidroterapia, yoga, masajes, etc.
martes, 3 de abril de 2012
Gymkana de juegos populares
Vídeo en el que podéis ver una gymkana de juegos populares realizada en un colegio de Cordoba, os puede servir de mucha ayuda si tenéis pensado realizar alguna actividad de este tipo en vuestro colegio.
lunes, 2 de abril de 2012
Lista de pilotos y equipos MotoGP 2012
Esta es la lista oficial de pilotos de Moto GP y sus respectivos equipos para la temporada 2012, os pongo un enlace de cada piloto por si quereis conocerlos un poquito más:
- Casey Stoner Repsol Honda Team
- Dani Pedrosa Repsol Honda Team
- Jorge Lorenzo Yamaha Factory Racing
- Ben Spies Yamaha Factory Racing
- Valentino Rossi Ducati Team
- Nicky Hayden Ducati Team
- Andrea Dovizioso Monster Yamaha Tech 3
- Cal Crutchlow Monster Yamaha Tech 3
- Hector Barbera Pramac Racing Team
- karel Abraham Cardio AB Motoracing
- Stefan Bradl LCR Honda Moto GP
- Alvaro Bautista San Carlo Honda Gresini
- Michele Pirro San Carlo Honda Gresini
- Aleix Espargaro Power Electronics Aspar
- Randy de Puniet Power Electronics Aspar
- Colin Edwards NGM Mobile Foward Racing
- Danilo Petrucci Came Lodaracing Proyect
- Yonny Hernandez Avintia Blusens
- Ivan Silva Avintia Blusens
- James Ellison Paul bird Motosport
- Mattia Pasini Speed Master
Trabajo de valores en Educación Física
A través de esta página web se pueden trabajar valores muy importantes como la superación, la responsabilidad, el respeto, la solidaridad y la cooperación.
Consejos de alimentación para gente que practica deporte
1. Consume más calorías
¡Sorpresa! Las dietas bajas en calorías (menos de 1200 Calorías al día) provocan más daños que beneficios. Una ingesta baja en calorías ralentiza el ritmo metabólico y obliga a tu cuerpo a almacenar calorías en forma de grasa. Para una mujer adulta una dieta entre 1200 y 2200 calorías es un buen rango calórico. Recomiendo comenzar con 1800 Kcal y después disminuir progresivamente. Debes encontrar una buena proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono para que no sientas hambre y puedas cumplir tus objetivos. No pierdas más de medio kilo de grasa por semana, o lo recuperarás con facilidad. Recuerda que la báscula puede ser engañosa, ya que no indica el peso de los líquidos, la masa muscular que has ganado, etc. Guíate por cómo te ajusta la ropa, las medidas, y si puedes, hazte un test de composición corporal.
2. Elimina las calorías grasas
Las calorías de las grasas se convierten en grasa corporal con mucha facilidad, mientras que las calorías de otros alimentos se transforman en grasa mediante un proceso que también quema calorías. Limítate a alimentos bajos en grasa o sin grasa, y vigila las grasas ocultas de las galletas, bollería y panes. El cuerpo necesita algo de grasa para mantener la piel, las articulaciones y los órganos internos en buen funcionamiento. Cada persona es un mundo, pero yo he llegado a la conclusión de que para la mayoría de las mujeres entre un 20 y un 25% del total de calorías debe proceder de las grasas. El origen de las grasas también es un tema importante. El cuerpo almacena grasas saturadas, como las grasas animales (nata, mantequilla, sebos, mantecas), con más facilidad. Las grasas no saturadas (insaturadas) como el aceite de oliva son mucho más sanas. Lee las listas de ingredientes y ten en cuenta de dónde proceden las grasas y evita en la medida de lo posible las saturadas.
3. Concéntrate en alimentos naturales
El cuerpo metaboliza con más facilidad los alimentos naturales sin procesar; además hay menor tendencia a transformarlos y almacenarlos como grasa. Haz de las frutas frescas, las verduras, los cereales integrales y otros hidratos de carbono complejos la base de tu dieta. Necesitamos estos hidratos de carbono complejos para reponer el glucógeno del músculo. El glucógeno, al igual que el almidón en las plantas, es el hidrato de carbono que se almacena en el hígado, en los músculos y que luego usamos como energía durante el ejercicio y la actividad diaria. Los alimentos como la pasta refinada y los productos como el pan son menos efectivos en un programa de pérdida de peso. Si los limitas a unas pocas veces a la semana notarás una diferencia importante en tu figura y definición.
4. Consumo moderano de hidratos de carbono
Como alimentos que proporcionan energía los hidratos son esenciales para los deportistas y siempre deben estar presentes en la dieta. Pero, si quieres acelerar la pérdida de peso tienes que modificar ligeramente la ingesta de hidratos. Cuando reducimos los hidratos, el cuerpo dispone de menos glucógeno y obligamos a que queme grasas. Esto supone un esfuerzo, ya lo sé. A todos nos encanta la pasta y el pan, pero yo te recomiendo: consume pasta y pan antes de las 3 de la tarde y sólo unas pocas veces a la semana. Limítate a las verduras y las proteínas durante la tarde y la cena.
5. No consumas demasiado azúcar
Si tomas mucho azúcar de una vez, el exceso puede convertirse en grasa corporal. El exceso de azúcar dispara la secreción de la hormona insulina, y esto activa las enzimas que fomentan el almacenamiento de grasa. Te sorprendería descubrir cuántos alimentos contienen una cantidad importante de azúcar, por ejemplo, los snacks, las galletas, la bollería industrial, los licores, los refrescos, las golosinas, los cereales bajos en calorías también contienen mucho azúcar. Entrené a un hombre que perdió 15 centímetros de cintura en un mes tan sólo prescindiendo de la coca-cola. Qué más puedo decir.
6. Consume las proteínas necesarias
La proteína es la clave. Si la dieta carece de proteínas, el cuerpo consumirá las que están en los músculos. La proteína proporciona los aminoácidos esenciales para reparar los tejidos. Sin proteína perderás músculo y esto es un problema, ya que se trata de un tejido activo metabólicamente y tu esfuerzo por perder peso no se verá recompensado. La carne de pollo, el pescado, las carnes rojas sin grasa, la leche desnatada, el yogur, el tofu, las legumbres y el queso fresco son excelentes fuentes de proteína.
7. Bebe mucha agua
Mejora la retención de líquidos. Mejora la función de las glándulas endocrinas, del hígado y así aumenta el porcentaje de grasa que se usa como energía. Beber una buena cantidad de agua conseguirá que recuperemos la sed natural, reducirá el apetito, mejorará la función metabólica, ayudará al cuerpo a eliminar toxinas y aumentará los niveles de energía.
8. Come 4-5 veces al día
Dividir la ingesta diaria en varias comidas tiene varias ventajas para nuestra salud y para quemar grasas:
* Se produce un mayor ritmo en la quema de calorías
* Tendremos más energía
* Mejoraremos la asimilación de nutrientes
* Tendremos menor tentación de picar alimentos poco sanos
* Imagina que tu cuerpo es una hoguera. Si echas un tronco en una gran hoguera se quemará rápidamente. Si dejas que el fuego disminuya le llevará mucho tiempo quemarlo y hasta es posible que no lo queme por completo. Por tanto, proporciona a tu cuerpo combustible cada pocas horas y así mantendrás tu metabolismo funcionando. Si comes cada 6-8 horas, tu metabolismo (fuego) estará bajo, no podrá quemar todas las calorías y las almacenará como grasa. Tal vez te dé la sensación de que estás comiendo a todas horas pero, en realidad, estarás haciendo pequeñas comidas equilibradas. Te sorprenderá lo bien que funciona. Ah, y no hay excusas para los que siempre tienen prisa, el tupperware se convertirá en tu mejor aliado.
9. Descubre las raciones adecuadas
Una dieta nutritiva incluye las cantidades y raciones adecuadas de cada alimento todos los días.
* 4-5 raciones de fruta y verdura
Ejemplo de una ración: 1 fruta de tamaño mediano, 100-200 gr de verduras frescas o 200 gr de verduras cocinadas
* 2-3 raciones de lácteos descremados
Ejemplo: un vaso de leche denatada, 1 yogur descremado, 40 gr de queso fresco ó queso descremado
* 4-6 raciones de hidratos de carbono complejos
Ejemplo: 120 gr de arroz o cereal cocinado, 1 patata asada mediana
* 3-4 raciones de alimentos ricos en proteínas
Ejemplo: 100 gr de carne de pollo blanca, pescado, o carne roja sin grasa, 120 gr de legumbres cocidas o 2 claras de huevo
10. Bebe alcohol con moderación
Las bebidas alcohólicas están cargadas de calorías vacías y de azúcar por lo que se convierten en grasa con mucha facilidad. Es más, cuando el alcohol entra en tu sangre, la función del hígado se dispara para procesarlo y, por tanto, pierde capacidad para quemar grasas. Un exceso de alcohol también puede provocar múltiples efectos dañinos para la salud. En conclusión, no tomes alcohol si quieres conseguir tus objetivos.
¡Sorpresa! Las dietas bajas en calorías (menos de 1200 Calorías al día) provocan más daños que beneficios. Una ingesta baja en calorías ralentiza el ritmo metabólico y obliga a tu cuerpo a almacenar calorías en forma de grasa. Para una mujer adulta una dieta entre 1200 y 2200 calorías es un buen rango calórico. Recomiendo comenzar con 1800 Kcal y después disminuir progresivamente. Debes encontrar una buena proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono para que no sientas hambre y puedas cumplir tus objetivos. No pierdas más de medio kilo de grasa por semana, o lo recuperarás con facilidad. Recuerda que la báscula puede ser engañosa, ya que no indica el peso de los líquidos, la masa muscular que has ganado, etc. Guíate por cómo te ajusta la ropa, las medidas, y si puedes, hazte un test de composición corporal.
2. Elimina las calorías grasas
Las calorías de las grasas se convierten en grasa corporal con mucha facilidad, mientras que las calorías de otros alimentos se transforman en grasa mediante un proceso que también quema calorías. Limítate a alimentos bajos en grasa o sin grasa, y vigila las grasas ocultas de las galletas, bollería y panes. El cuerpo necesita algo de grasa para mantener la piel, las articulaciones y los órganos internos en buen funcionamiento. Cada persona es un mundo, pero yo he llegado a la conclusión de que para la mayoría de las mujeres entre un 20 y un 25% del total de calorías debe proceder de las grasas. El origen de las grasas también es un tema importante. El cuerpo almacena grasas saturadas, como las grasas animales (nata, mantequilla, sebos, mantecas), con más facilidad. Las grasas no saturadas (insaturadas) como el aceite de oliva son mucho más sanas. Lee las listas de ingredientes y ten en cuenta de dónde proceden las grasas y evita en la medida de lo posible las saturadas.
3. Concéntrate en alimentos naturales
El cuerpo metaboliza con más facilidad los alimentos naturales sin procesar; además hay menor tendencia a transformarlos y almacenarlos como grasa. Haz de las frutas frescas, las verduras, los cereales integrales y otros hidratos de carbono complejos la base de tu dieta. Necesitamos estos hidratos de carbono complejos para reponer el glucógeno del músculo. El glucógeno, al igual que el almidón en las plantas, es el hidrato de carbono que se almacena en el hígado, en los músculos y que luego usamos como energía durante el ejercicio y la actividad diaria. Los alimentos como la pasta refinada y los productos como el pan son menos efectivos en un programa de pérdida de peso. Si los limitas a unas pocas veces a la semana notarás una diferencia importante en tu figura y definición.
4. Consumo moderano de hidratos de carbono
Como alimentos que proporcionan energía los hidratos son esenciales para los deportistas y siempre deben estar presentes en la dieta. Pero, si quieres acelerar la pérdida de peso tienes que modificar ligeramente la ingesta de hidratos. Cuando reducimos los hidratos, el cuerpo dispone de menos glucógeno y obligamos a que queme grasas. Esto supone un esfuerzo, ya lo sé. A todos nos encanta la pasta y el pan, pero yo te recomiendo: consume pasta y pan antes de las 3 de la tarde y sólo unas pocas veces a la semana. Limítate a las verduras y las proteínas durante la tarde y la cena.
5. No consumas demasiado azúcar
Si tomas mucho azúcar de una vez, el exceso puede convertirse en grasa corporal. El exceso de azúcar dispara la secreción de la hormona insulina, y esto activa las enzimas que fomentan el almacenamiento de grasa. Te sorprendería descubrir cuántos alimentos contienen una cantidad importante de azúcar, por ejemplo, los snacks, las galletas, la bollería industrial, los licores, los refrescos, las golosinas, los cereales bajos en calorías también contienen mucho azúcar. Entrené a un hombre que perdió 15 centímetros de cintura en un mes tan sólo prescindiendo de la coca-cola. Qué más puedo decir.
6. Consume las proteínas necesarias
La proteína es la clave. Si la dieta carece de proteínas, el cuerpo consumirá las que están en los músculos. La proteína proporciona los aminoácidos esenciales para reparar los tejidos. Sin proteína perderás músculo y esto es un problema, ya que se trata de un tejido activo metabólicamente y tu esfuerzo por perder peso no se verá recompensado. La carne de pollo, el pescado, las carnes rojas sin grasa, la leche desnatada, el yogur, el tofu, las legumbres y el queso fresco son excelentes fuentes de proteína.
7. Bebe mucha agua
Mejora la retención de líquidos. Mejora la función de las glándulas endocrinas, del hígado y así aumenta el porcentaje de grasa que se usa como energía. Beber una buena cantidad de agua conseguirá que recuperemos la sed natural, reducirá el apetito, mejorará la función metabólica, ayudará al cuerpo a eliminar toxinas y aumentará los niveles de energía.
8. Come 4-5 veces al día
Dividir la ingesta diaria en varias comidas tiene varias ventajas para nuestra salud y para quemar grasas:
* Se produce un mayor ritmo en la quema de calorías
* Tendremos más energía
* Mejoraremos la asimilación de nutrientes
* Tendremos menor tentación de picar alimentos poco sanos
* Imagina que tu cuerpo es una hoguera. Si echas un tronco en una gran hoguera se quemará rápidamente. Si dejas que el fuego disminuya le llevará mucho tiempo quemarlo y hasta es posible que no lo queme por completo. Por tanto, proporciona a tu cuerpo combustible cada pocas horas y así mantendrás tu metabolismo funcionando. Si comes cada 6-8 horas, tu metabolismo (fuego) estará bajo, no podrá quemar todas las calorías y las almacenará como grasa. Tal vez te dé la sensación de que estás comiendo a todas horas pero, en realidad, estarás haciendo pequeñas comidas equilibradas. Te sorprenderá lo bien que funciona. Ah, y no hay excusas para los que siempre tienen prisa, el tupperware se convertirá en tu mejor aliado.
9. Descubre las raciones adecuadas
Una dieta nutritiva incluye las cantidades y raciones adecuadas de cada alimento todos los días.
* 4-5 raciones de fruta y verdura
Ejemplo de una ración: 1 fruta de tamaño mediano, 100-200 gr de verduras frescas o 200 gr de verduras cocinadas
* 2-3 raciones de lácteos descremados
Ejemplo: un vaso de leche denatada, 1 yogur descremado, 40 gr de queso fresco ó queso descremado
* 4-6 raciones de hidratos de carbono complejos
Ejemplo: 120 gr de arroz o cereal cocinado, 1 patata asada mediana
* 3-4 raciones de alimentos ricos en proteínas
Ejemplo: 100 gr de carne de pollo blanca, pescado, o carne roja sin grasa, 120 gr de legumbres cocidas o 2 claras de huevo
10. Bebe alcohol con moderación
Las bebidas alcohólicas están cargadas de calorías vacías y de azúcar por lo que se convierten en grasa con mucha facilidad. Es más, cuando el alcohol entra en tu sangre, la función del hígado se dispara para procesarlo y, por tanto, pierde capacidad para quemar grasas. Un exceso de alcohol también puede provocar múltiples efectos dañinos para la salud. En conclusión, no tomes alcohol si quieres conseguir tus objetivos.
Alimentación adecuada en niños que hacen deporte
Cuando tenemos niños en edad escolar, muchas veces resulta complicado, por un lado, hacerlos practicar un deporte extra-escolar, y, por el otro, alimentarlos adecuadamente para que crezcan“sanos y fuertes”. Es así que aquí propongo un repaso de las reglas básicas de la alimentación infantil y algunos consejos para que nuestros niños hagan ejercicio a diario.
Nutrición infantil
Antes de comenzar es necesario aclarar que los niños no deben hacer dietas a menos que sufran de obesidad, e incluso en ese caso el enfoque de adelgazamiento es distinto al que se utiliza con un adulto. Los niños requieren más energía que los adolescentes y adultos porque utilizan más grasa y menos carbohidratos durante una sesión prolongada de ejercicios.
Debido a esto es que la alimentación de los niños deportistas debe ir enfocada a facilitar su desarrollo y crecimiento. Asimismo, se debe prestar especial atención a la hidratación de los niños que entrenan en ambientes de mucho frío o calor.
A tener en cuenta:
No deben limitar su ingesta de proteínas, carbohidratos y vitaminas porque esto podría afectar seriamente su salud y rendimiento deportivo. Así también necesitan de algo de grasa, pero de grasa sana proveniente de carnes, quesos, nueces, manteca, etc.
El calcio y el hierro son dos minerales muy importantes. El primero ayuda al desarrollo de huesos fuertes que tendrán menos probabilidades de quebrarse antes una actividad física exigente. El segundo impide que los niños de cansen con facilidad. Las niñas pierden hierro con la menstruación, y los niños a través del sudor.
Deben llegar el entrenamiento o competencia bien hidratados, y beber líquido cada 15 o 20 minutos aunque no tengan sed durante actividades deportivas prolongadas.
Procura que las bebidas incluyan pequeñas cantidades de cloruro de sodio y que tengan buen sabor para que las consuman de forma voluntaria y las disfruten. Así se hace más fácil que beba antes, durante y después de cada sesión deportiva.
Los niños Deportistas deben recibir una dieta sana y equilibrada que potencie su desarrollo y energía, y es que en esta etapa el organismo no puede prescindir de ningún nutriente porque los consume todos, y más aún si se somete a la actividad deportiva.
En la dieta de los niños deportistas deben estar presentes las proteínas, los carbohidratos, los minerales, las vitaminas, las grasas, la fibra y el agua.
A la hora de la competición
Siempre consulta antes con su entrenador profesional. Pero ten en cuenta que si tu hijo(a) va a tener una competencia o evento deportivo importante, en sus comidas debes incluir los elementos mencionados, pero administrados a la hora adecuada:
Más de 3 horas antes:
Zumo de frutas o vegetales.
Fruta fresca.
Panificados.
Panecillos.
Mantequilla de maní.
Carne magra.
Queso bajo en calorías.
Yogur bajo en calorías.
Patata asada.
Cereal con leche.
Pasta con salsa de tomate.
2 a 3 horas antes:
Zumo de frutas o vegetales.
Fruta fresca.
Panes.
Panecillos.
Nada de mantequilla o queso.
1 a 2 horas antes:
Zumo de frutas o vegetales.
Fruta fresca baja en fibra (melones, fresas, duraznos, etc.).
Bebida deportiva.
2 o 3 horas después:
Zumo de frutas o vegetales.
Yogur de fruta.
Banana grande.
Jugo de arándanos.
Jugo de manzana.
Jugo de naranja.
Deporte
Ejercicios de peso para niños y adolescentes: El ejercicio de peso ayuda a formar huesos y son particularmente útiles para estos fines. Los ejercicios de peso incluyen cualquier actividad en la cual sus pies y piernas tienen que cargar su propio peso.
He aquí algunos ejemplos de ejercicios de peso que pueden ayudar a fortalecer los huesos:
Caminar
Correr
Saltar la cuerda
Bailar
Subir escaleras
Trotar
Baile aeróbico
Escalar
Patinar sobre hielo
Deportes de raqueta, tales como tennis y racquetball
Deportes en equipo tales como futbol, baloncesto, hockey de campo o pelota.
Los expertos aconsejan que dos horas al día mirando televisión o jugando a los videojuegos, debe ser el límite para asegurarse que los chicos puedan ser más sanos, fuertes y creativos.
A continuación, una lista ejercicios o ideas divertidas y fáciles para ayudar a que los chicos estén activos -inclusive sin que se den cuenta, muchas veces, de que están haciendo ejercicio!-:
Pasear al perro
Arrojar un frisbee
Ir con sus padres o abuelos a un parque u otra área donde pueda tomar contacto con la naturaleza
Andar en bicicleta
Montar en skate
Jugar a la rayuela
Jugar con un aro de hula hula y ver quien lo puede sostener más tiempo
Aprender malabarismos
Saltar la cuerda
Visitar el zoológico, el parque de diversiones o un museo (mucha caminata)
Jugar al baloncesto
Jugar al fútbol
Jugar al softbol o béisbol
Jugar al ping pong
Ir a nadar (siempre en compañía de un adulto)
Darle un baño al perro.
Acompañar a caminar a un mayor (un abuelo, por ejemplo)
Dar saltos.
Jugar al tenis
Jugar al mini-golf
Ir al bowling
Tomar una clase de artes marciales y aprender defensa personal
Construir un fuerte y jugar a los cowboys y los indios
Limpiar la habitación
Aprender yoga, tanto en una clase como con un video
Caminata rápida
Aprender a bailar
Nutrición infantil
Antes de comenzar es necesario aclarar que los niños no deben hacer dietas a menos que sufran de obesidad, e incluso en ese caso el enfoque de adelgazamiento es distinto al que se utiliza con un adulto. Los niños requieren más energía que los adolescentes y adultos porque utilizan más grasa y menos carbohidratos durante una sesión prolongada de ejercicios.
Debido a esto es que la alimentación de los niños deportistas debe ir enfocada a facilitar su desarrollo y crecimiento. Asimismo, se debe prestar especial atención a la hidratación de los niños que entrenan en ambientes de mucho frío o calor.
A tener en cuenta:
No deben limitar su ingesta de proteínas, carbohidratos y vitaminas porque esto podría afectar seriamente su salud y rendimiento deportivo. Así también necesitan de algo de grasa, pero de grasa sana proveniente de carnes, quesos, nueces, manteca, etc.
El calcio y el hierro son dos minerales muy importantes. El primero ayuda al desarrollo de huesos fuertes que tendrán menos probabilidades de quebrarse antes una actividad física exigente. El segundo impide que los niños de cansen con facilidad. Las niñas pierden hierro con la menstruación, y los niños a través del sudor.
Deben llegar el entrenamiento o competencia bien hidratados, y beber líquido cada 15 o 20 minutos aunque no tengan sed durante actividades deportivas prolongadas.
Procura que las bebidas incluyan pequeñas cantidades de cloruro de sodio y que tengan buen sabor para que las consuman de forma voluntaria y las disfruten. Así se hace más fácil que beba antes, durante y después de cada sesión deportiva.
Los niños Deportistas deben recibir una dieta sana y equilibrada que potencie su desarrollo y energía, y es que en esta etapa el organismo no puede prescindir de ningún nutriente porque los consume todos, y más aún si se somete a la actividad deportiva.
En la dieta de los niños deportistas deben estar presentes las proteínas, los carbohidratos, los minerales, las vitaminas, las grasas, la fibra y el agua.
A la hora de la competición
Siempre consulta antes con su entrenador profesional. Pero ten en cuenta que si tu hijo(a) va a tener una competencia o evento deportivo importante, en sus comidas debes incluir los elementos mencionados, pero administrados a la hora adecuada:
Más de 3 horas antes:
Zumo de frutas o vegetales.
Fruta fresca.
Panificados.
Panecillos.
Mantequilla de maní.
Carne magra.
Queso bajo en calorías.
Yogur bajo en calorías.
Patata asada.
Cereal con leche.
Pasta con salsa de tomate.
2 a 3 horas antes:
Zumo de frutas o vegetales.
Fruta fresca.
Panes.
Panecillos.
Nada de mantequilla o queso.
1 a 2 horas antes:
Zumo de frutas o vegetales.
Fruta fresca baja en fibra (melones, fresas, duraznos, etc.).
Bebida deportiva.
2 o 3 horas después:
Zumo de frutas o vegetales.
Yogur de fruta.
Banana grande.
Jugo de arándanos.
Jugo de manzana.
Jugo de naranja.
Deporte
Ejercicios de peso para niños y adolescentes: El ejercicio de peso ayuda a formar huesos y son particularmente útiles para estos fines. Los ejercicios de peso incluyen cualquier actividad en la cual sus pies y piernas tienen que cargar su propio peso.
He aquí algunos ejemplos de ejercicios de peso que pueden ayudar a fortalecer los huesos:
Caminar
Correr
Saltar la cuerda
Bailar
Subir escaleras
Trotar
Baile aeróbico
Escalar
Patinar sobre hielo
Deportes de raqueta, tales como tennis y racquetball
Deportes en equipo tales como futbol, baloncesto, hockey de campo o pelota.
Los expertos aconsejan que dos horas al día mirando televisión o jugando a los videojuegos, debe ser el límite para asegurarse que los chicos puedan ser más sanos, fuertes y creativos.
A continuación, una lista ejercicios o ideas divertidas y fáciles para ayudar a que los chicos estén activos -inclusive sin que se den cuenta, muchas veces, de que están haciendo ejercicio!-:
Pasear al perro
Arrojar un frisbee
Ir con sus padres o abuelos a un parque u otra área donde pueda tomar contacto con la naturaleza
Andar en bicicleta
Montar en skate
Jugar a la rayuela
Jugar con un aro de hula hula y ver quien lo puede sostener más tiempo
Aprender malabarismos
Saltar la cuerda
Visitar el zoológico, el parque de diversiones o un museo (mucha caminata)
Jugar al baloncesto
Jugar al fútbol
Jugar al softbol o béisbol
Jugar al ping pong
Ir a nadar (siempre en compañía de un adulto)
Darle un baño al perro.
Acompañar a caminar a un mayor (un abuelo, por ejemplo)
Dar saltos.
Jugar al tenis
Jugar al mini-golf
Ir al bowling
Tomar una clase de artes marciales y aprender defensa personal
Construir un fuerte y jugar a los cowboys y los indios
Limpiar la habitación
Aprender yoga, tanto en una clase como con un video
Caminata rápida
Aprender a bailar
Tratamiento de las lesiones más frecuentes
Al principio aparece un indice con todas las lesiones de las que se habla en esta página web. Se tratan aspectos como los sintomas de la lesión , signos que nos lleven a pensar que la tenemos, su diagnostico y el tratamiento de las mismas, en algunas de las lesiones tambien aparece una tabla de ejercicios.
Elección de zapatillas para correr
Muy interesante el test de la prueba mojada para saber que tipo de pisada tenemos aspecto fundamental a la hora de elegir las zapatillas más idoneas para correr.
Enseñanza del toque de dedos en voleibol
Mi mundo en palabras
En esta web demoninada "mi mundo en palabras" nos encontramos con una actividad denominada la clase de gimnasia. Hay más actividades, en este caso no estarían relacionadas con nuestra área pero, os dejo el enlace en la página central por si queréis utilizarlas.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)