viernes, 31 de mayo de 2013
miércoles, 29 de mayo de 2013
Calentamiento para jugar al fútbol
Anteriormente en otra de las entradas del blog hablábamos de ejercicios de movilidad articular para el calentamiento. En este caso el vídeo esta relacionado con el calentamiento especifico para fútbol. Si os fijáis bien hay un montón de ejercicios de fácil aplicación para que puedan ser realizado tanto por principiantes como por futbolistas ya iniciados.
lunes, 27 de mayo de 2013
Reglas básicas de tenis
El tenis es uno de mis deportes favoritos. A lo largo de la historia de este deporte han existido grandes jugadores que quedaran en el recuerdo de todos para siempre.
Ahora bien a la hora de iniciarse en el mundo del tenis a cualquiera le puede surgir la duda de cuales son las reglas básicas del mismo. Estas son las siguientes:
La pista es un rectángulo de 23,77 mts de largo por 8,23 de ancho.La misma está dividida en su mitad por una red suspendida con una altura en su parte central de 0.914 cm y en sus extremos existirá una altura de 1.07 mt.
Las lineas de la pista
Líneas de fondo:
Son aquellas que se encuentran más alejadas de la red, es decir en los extremos de la pista.
Líneas de saque:
Son las líneas que cruzan la pista perpendicularmente a ambos lados de la red.
Línea Central de saque:
Son las líneas que parten desde el centro de la red y se unen con las líneas de saque formando una "T".
Líneas laterales:
Se encuentran a ambos lados de la pista, son las más largas de todas y se dividen en Líneas laterales para individuales y para dobles.
Marca central:
Es una pequeña línea que se encuentra situada en el centro de la línea de fondo que marca el límite para ejecutar el saque.
Cuando se gana o pierde un punto
- Cuando la pelota sale fuera de los límites de la pista.(fundamental saber que las lineas son parte del campo y por lo tanto vale si una pelota bota en algunas de ellas).
- Cuando un jugador no logra devolver la pelota por encima de la red.
- Cuando la pelota bota dos veces seguidas en el mismo campo.
- Cuando el sacador comete dos errores o faltas consecutivas de saque lo que se conoce como doble falta.
- Cuando la pelota golpea al jugador o cualquier cosa que lleve, excepto su raqueta.
- Cuando el jugador lanza su raqueta hacia la pelota y la golpea, sin que esta esté sujeta por la mano.
- Cuando golpea en la red y pasa al campo contrario botando el primer bote dentro de este.
El saque
En el Servicio: Si un jugador realiza el 1º servicio y la pelota golpea la red y pasa al cuadro correcto de saque, el saque deberá volverse a repetir y al jugador le seguirán quedando aun las dos pelotas de ese lado.
En el caso de ser el 2º servicio desde ese lado,el jugador repetirá solamente dicho 2º servicio.
Si la pelota no entra dentro del recuadro correspondiente el servicio no se repetirá, si era el 1º servicio solamente le quedará el 2º saque y si fuera el 2º servicio perderá el punto.
Estos son algunos de los mejores sacadores de la historia del tenis.
La puntuación en tenis
La puntuación en un juego
La puntuación es la siguiente 15,30,40 y juego. El jugador que consiga ganar 4 puntos antes que el adversario es el ganador.A la hora de reflejar en el marcador la puntuación,variara el mismo en función de si quien gana es el que realiza el saque o el que resta, hay que tener en cuenta que siempre aparece primero la puntuación del que saca y después del que resta. Por ejemplo si el que saca ha ganado 2 puntos y el restador 1 el resultado será 30-15, pero en caso de que sea al revés el marcador relejaría 15-30.En caso de empate 40-40(deuce) se tiene que desempatar.Para que cualquiera de los dos jugadores gane han de conseguir 2 puntos seguidos. La forma de nombrar a estos puntos son ventajas, es decir si ganas un punto tienes ventaja si ganas otro ganas el juego pero si por el contrario pierdes se volvería a 40-40(deuce) y la dinámica seria de nuevo la descrita anteriormente.
La puntuación en el set
Normalmente los partidos son a 3 set, es decir el que gane 2 sets gana el partido, excepto en los Grand Slam(Open de Australia,Roland Garros,Wimblendon y US Open) donde los partidos son a 5 sets, aquí por lo tanto ganaría el partido el que gane 3 sets, en ambos casos da lo mismo que los sets ganados sean consecutivos o no.
El set esta compuesto de 6 juegos, el primero que llegue a esa cifra es el ganador del set pero como sucede con los juegos tiene que ganar con 2 de diferencia, por ejemplo 6-2,6-3,6-4. En caso de llegar a 5-5 cualquiera de los 2 tiene que ganar por 2 juegos de diferencia es decir 7-5.
En caso de llegar a 6-6 se disputa un tie-break. En el, la puntuación es la siguiente el jugador que llegue a ganar 7 puntos siempre y cuando le gane al adversario por 2 de diferencia se lleva el set. En el caso de llegar a 6-6 se ha de seguir disputando el tie-break hasta que alguno de los 2 jugadores gane por 2 puntos de diferencia, (es decir un mínimo de 6-8). La distribución de los saques en el tie-break es la siguiente:
El jugador que le toca servir, sacará un primer punto desde el lado derecho de la Marca Central de la línea de fondo.
A continuación y disputado el primer punto, el turno de saque pasa al jugador contrario el cual sacará dos puntos seguidos. El primer punto desde la izquierda de la Marca
Central de la línea de fondo y el segundo punto desde la zona derecha de dicha marca.
Una vez consumidos sus dos servicios sacará el jugador contrario siguiendo el mismo procedimiento en cuanto a los saques se refiere.
En el Tie-Break los jugadores cambian de campo cada 6 puntos jugados. Es decir a la disputa de 6 puntos, 12 puntos, 18 puntos....
Descansos y cambio de pista
Todos los juegos impares, se cambia de pista es decir 1-0,2-1,3-0,4-1...durante este periodo los jugadores disfrutarán de un tiempo de 1,30 min para descansar.
sábado, 25 de mayo de 2013
Historia de las olimpiadas
Antes que nada, no se si sabéis que lo que significa olimpiada es el periodo de 4 años que transcurre entre los juegos olímpicos. Erróneamente la gente suele emplear este término para denominar a los juegos olímpicos en si mismos. Y no es más que una unidad de tiempo usada en la antigua Grecia desde 776 a.c que servía para narrar hechos pasados.
Los juegos de la era antigua
Las olimpiadas eran celebradas en honor a Zeus(Jupiter). Su duración era de 5 dias. El 1er dia tenían lugar procesiones y sacrificios(de animales en honor a Zeus). En el 2º día,3º y 4º se celebraban las competiciones de los distintos deportes,estas eran disputadas en distintos lugares:
Estadio: Aquí se celebraban, las carreras(realizadas en linea recta,la principal y más antigua fue la de velocidad que constaba de 192,24 metros que era exactamente lo que media el estadio, se dice que equivalia a 600 veces el pie de Heracles,más conocido como Hercules),el salto de longitud, el lanzamiento de disco y el lanzamiento de jabalina(su longitud era de 2 metros,para su propulsion se empleba un elemento denominado anquile).
Hipodromo: Carreras de carros(considerado el momento cumbre de los juegos antiguos), que se realizaban sobre un circuito de 1540 metros, los carros eran tirados por 2(biga) o 4 caballos(cuadriga).
Altis: situado justo enfrente al altar de Zeus. Aquí se hacían los deportes de lucha, que eran 3:
Pugilato: Combate a varios asaltos con los puños, perdía el que quedaba sin sentido o abandonaba el combate.
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Lucta: 2 modalidades, una de pie en el que ganaba el que conseguía derribar 3 veces al oponente, la otra libre, en este caso había que poder de espalda al oponente 3 veces.
Pankration: Era una especie de lucha extrema en la que todo estaba permitido excepto meter los dedos en la oreja,en la boca,las fosas nasales o morder. Muchas veces acababa con la muerte de alguno de los 2 oponentes.
El 5 día se destinaba a proclamar los vencedores y entregarles el trofeo que consistía en una corona de olivo, mientras un heraldo proclama el nombre y donde era el vencedor.
Este fue el orden de inclusion de las distitnas disciplinas olimpicas:
776 A.C: carrera a pie de un estadio.
724 A.C: carrera a pie ida y vuelta
720 A.C: carrera de resistencia unos 4,5 km
708 A.C: Pentathlon(compuesto por carrera,salto de longitud,lanzamiento de jabalina,de disco y lucha)
699 A.C: Pugilato
680 A.C: Carrera con cuadrigas(4 caballos)
648 A.C: Pancracio
580 A.C: Carrera a pie con armadura
El final de los juegos antiguos
Hubo 3 razones por las que los juegos llegaron a su fin:
- El profesionalismo de los atletas
- La presencia de romanos entre los participantes
- El paganismo de los juegos. Sin lugar a dudas esta es la principal razón del fin de los juegos. San Ambrosio obispo de Milan le pidió al emperador romano Teodosio,convertido al cristianismo, que aboliera los juegos, este que por cierto era apodado "el grande" elimino los juegos en el año 394. Con el paso del tiempo todo quedo destruido
El comienzo de los juegos modernos
Fueron instaurados de nuevo por el Barón de Coubertín(en la foto) que defendió las mismas como algo socio-cultural. En un principio propuso instaurarlos para la EXPO de Paris de 1900, pero finalmente su puesta de largo se llevo a cabo 4 años antes en 1896. Esto fue así gracias al si de los 79 delegados del congreso atlético de Paris. Finalmente las 1as olimpiadas modernas se realizaron en Grecia, como habréis deducido,debido a que fueron allí donde se dio origen a los juegos.
Esperemos que nunca tengamos que completar este articulo con una parte dedicada al fin de los juegos, como si sucedió con los juegos antiguos.
Por último en esta presentación, a través de las distintas fotos más representativas de cada olimpiada podéis haceros una idea de como eran estas.
Los juegos de la era antigua
Las olimpiadas eran celebradas en honor a Zeus(Jupiter). Su duración era de 5 dias. El 1er dia tenían lugar procesiones y sacrificios(de animales en honor a Zeus). En el 2º día,3º y 4º se celebraban las competiciones de los distintos deportes,estas eran disputadas en distintos lugares:
Estadio: Aquí se celebraban, las carreras(realizadas en linea recta,la principal y más antigua fue la de velocidad que constaba de 192,24 metros que era exactamente lo que media el estadio, se dice que equivalia a 600 veces el pie de Heracles,más conocido como Hercules),el salto de longitud, el lanzamiento de disco y el lanzamiento de jabalina(su longitud era de 2 metros,para su propulsion se empleba un elemento denominado anquile).
Hipodromo: Carreras de carros(considerado el momento cumbre de los juegos antiguos), que se realizaban sobre un circuito de 1540 metros, los carros eran tirados por 2(biga) o 4 caballos(cuadriga).
Altis: situado justo enfrente al altar de Zeus. Aquí se hacían los deportes de lucha, que eran 3:
Pugilato: Combate a varios asaltos con los puños, perdía el que quedaba sin sentido o abandonaba el combate.
Lucta: 2 modalidades, una de pie en el que ganaba el que conseguía derribar 3 veces al oponente, la otra libre, en este caso había que poder de espalda al oponente 3 veces.
Pankration: Era una especie de lucha extrema en la que todo estaba permitido excepto meter los dedos en la oreja,en la boca,las fosas nasales o morder. Muchas veces acababa con la muerte de alguno de los 2 oponentes.
El 5 día se destinaba a proclamar los vencedores y entregarles el trofeo que consistía en una corona de olivo, mientras un heraldo proclama el nombre y donde era el vencedor.
Este fue el orden de inclusion de las distitnas disciplinas olimpicas:
776 A.C: carrera a pie de un estadio.
724 A.C: carrera a pie ida y vuelta
720 A.C: carrera de resistencia unos 4,5 km
708 A.C: Pentathlon(compuesto por carrera,salto de longitud,lanzamiento de jabalina,de disco y lucha)
699 A.C: Pugilato
680 A.C: Carrera con cuadrigas(4 caballos)
648 A.C: Pancracio
580 A.C: Carrera a pie con armadura
El final de los juegos antiguos
Hubo 3 razones por las que los juegos llegaron a su fin:
- El profesionalismo de los atletas
- La presencia de romanos entre los participantes
- El paganismo de los juegos. Sin lugar a dudas esta es la principal razón del fin de los juegos. San Ambrosio obispo de Milan le pidió al emperador romano Teodosio,convertido al cristianismo, que aboliera los juegos, este que por cierto era apodado "el grande" elimino los juegos en el año 394. Con el paso del tiempo todo quedo destruido
El comienzo de los juegos modernos
Fueron instaurados de nuevo por el Barón de Coubertín(en la foto) que defendió las mismas como algo socio-cultural. En un principio propuso instaurarlos para la EXPO de Paris de 1900, pero finalmente su puesta de largo se llevo a cabo 4 años antes en 1896. Esto fue así gracias al si de los 79 delegados del congreso atlético de Paris. Finalmente las 1as olimpiadas modernas se realizaron en Grecia, como habréis deducido,debido a que fueron allí donde se dio origen a los juegos.
Esperemos que nunca tengamos que completar este articulo con una parte dedicada al fin de los juegos, como si sucedió con los juegos antiguos.
Por último en esta presentación, a través de las distintas fotos más representativas de cada olimpiada podéis haceros una idea de como eran estas.
miércoles, 22 de mayo de 2013
Programa de estabilización lumbar
Se calcula que aproximadamente el 80% de la población en países occidentales ha experimentado en alguna ocasión algún tipo de problema en su espalda. La mayoría de estos provienen de la zona lumbar. Aquí tenéis una serie de ejercicios que están pensados para fortalecer y dar flexibilidad no solo a esta zona, también al resto de la espalda.
martes, 21 de mayo de 2013
Lesiones más frecuentes en fútbol
Como todos sabéis,A la hora de practicar cualquier tipo de deporte si no tenemos cuidado existe el riesgo de lesionarse, la mejor forma de evitarlas siempre y cuando no se produzcan por un choque fortuito es calentar.He clasificado las lesiones en 2, oseas y musculares, dentro de las oseas me he centrado en las lesiones relacionadas con el pie, puesto que es donde mas lesiones se dan, al ser el tren inferior el más utilizado en este deporte. Pues bien aquí os presento el tipo de lesiones que pueden presentarse a la hora de jugar al fútbol:
- Cabeza
Normamelmente suelen darse por un choque de cabezas entre 2 jugadores a la hora de rematar un balón por alto(un análisis reflejo que se dan alrededor de 100 cabezazos en un partido), o bien por que un jugador levanta la pierna en exceso a la hora de golpear la pelota. Se calcula que el 30% de las fracturas maxilofaciales son debidas a la practica de algún deporte, pues bien 6 de cada 10 se dan jugando al fútbol.Los huesos más afectados son los de la zona central de la cara(60%).En lo que se refiere al fútbol en general,representan el 8% de los traumatismos causados en este deporte.
De este tipo de lesiones no se libran los porteros, como claro ejemplo tenemos a Peter Cech(que es uno de los mejores porteros de fútbol de la historia), de hecho lleva un casco protector en la cabeza, tras fracturarse el cráneo en un partido como consecuencia de un choque con la rodilla de un rival. Podéis ver lo que paso en este vídeo:
- Hombros y tronco
Las lesiones en el tronco no son las más comunes en el mundo del fútbol, suelen darse por una mala caída. Las más comunes son las subluxaciones/dislocación de hombro y la hernia discal. La suma de las lesiones en espalda, tórax, no llegan al 10%.
Dislocación del hombro.Suele darse tras una mala caída que provoca una perdida de la congruencia parcial o total de la articulación, es decir seria la salida de la cabeza del humero de su cavidad articular en el hombro.
Hernia discal. Se produce por un desgaste del disco intervetebral, una vez que se rompe este,sale material del disco del núcleo y comprime o irrita una raíz nerviosa. No en todos los casos es imprescindible la operación en el caso de que así sea se necesitara un periodo de 3 meses para volver con normalidad a los terrenos de juego. Bufon uno de los mejores porteros de la historia la ha padecido.
- Cadera y pelvis.
La lesión más común en esta zona son las pubalgias.
La bursitis trocanteriana. Consiste en una inflamación de la parte externa de la cadera, de manera más concreta para que lo entendáis mejor entre el glúteo y la ingle. el tratamiento requiere una gran paciencia por parte del futbolista ya que es muy lenta. En ocasiones el dolor va y viene, lo que hace que muchos de los futbolistas deciden no operarse y jugar con molestias.
- Piernas
Logicamente el mayor numero de lesiones en este deporte se producen en las piernas, dado que esto es así voy a diferenciar entre lesiones de rodilla y de pie y tobillo:
Lesiones de rodilla:
Es una de las articulaciones que mas desgate sufre jugando al fútbol, por lo que el riesgo de que tengamos una lesión es bastante alto.
las mas comunes son:
Rotura o esguince del ligamento lateral interno. El ligamento medial corre por el interior de la articulación de la rodilla, f que conecta al fémur con la tibia y proporciona estabilidad a la articulación de la rodilla. Se lesiona por un aumento de bostezo de la articulación como consecuencia de un giro brusco y en mala posición de la rodilla. No es raro ver a un jugador producirse esta lesión el solo. El tiempo de recuperación variara en función de la fractura.
Rotura del ligamento cruzado anterior. este ligamento se encuentra en el interior de la articulación de la rodilla que conecta al fémur con la tibia. Se lesiona en el deporte que implica grandes movimientos giratorios como ocurre en el fútbol Es muy frecuente que sucede cuando alguno de los tacos presentes en las botas del futbolista se clave en el suelo impidiendo el desplazamiento del pie del jugador lo que hace que en ese momento la tibia se vaya hacia delante ocasionando la rotura de este ligamento. Es considerada como una lesión muy grave que requiere de cirugía,la más habitual es la denominada hueso-tendón-hueso, donde se toma el injerto delante de la rodilla, esta permite una fijación mas rápida lo que hace que el futbolista se incorpore mas rápido a la actividad. Su tiempo de recuperación es de aproximadamente 6 meses. Jugadores como Raúl(uno de los mejores futbolistas de la historia) han padecido esta lesión.
Rotura de menisco. Cualquiera de los 2 meniscos son propensos a romperse. Son dos aros de cartílago que se colocan dentro de la rodilla, en la parte superior de la tibia. La lesión de estos suele ocurrir en gestos de torsión de rodilla con el pie fijo en le suelo. El tiempo de recuperación suelen ser de 1 a 3 meses, aunque todo dependerá del tipo de fractura y la gravedad de la misma.
Rotura del tendón rotuliano. Se produce normalmente por un sobreuso de la rodilla, sobre todo en fútbol por los movimientos y cambios bruscos que requiere la actividad.Es consecuencia de una inflamación del tendón. Es una lesión grave cuya recuperación requiere de mas de 6 meses. Fue la lesión que se hizo el jugador brasileño Ronaldo(Uno de los mejores delanteros de la historia).
Lesiones de tobillo y pie.
Esguince de tobillo. Quizás sea una de las lesiones más comunes a la hora de la practica de este deporte, pero no solo en fútbol en cualquier deporte colectivo,lo que tiene de peculiar aquí el fútbol son las entradas brusca a ras de suelo.Se produce cuando se lleva a la articulación a un rango de movimiento mayor de la movilidad normal,haciendo que le ligamento vea sobrepasada su estructura anatómica. Cuando alguien sufre un esguince de una u otra manera se ven afectados los ligamentos de esta zona, el daño puede ser desde una distensión a una rotura.Existen varios tipos de esguinces. En los de grado 1 se produce una distensión pero no se ven afectados los ligamentos(tardan poco tiempo en recuperarse). Los de grado 2 se produce una rotura o roturas parcial de los ligamentos. en los de grado 3 se ha producido una rotura total de ligamentos. (estos dos últimos necesitan de un mes y medio aproximado de recuperación).
Fractura del quinto metatarsiano. Es una lesión que ultimamente se esta dando mucho en el mundo del fútbol. Se piensa que puede estar provocada por una sobrecarga de entrenamiento en la zona afectada lo que hace que los tendones peroneos se recarguen produciendo así la lesión. Muchas de las veces que ocurre el jugador ni siquiera lo percibe y se da cuenta después del partido.
Rotura fibrilar/muscular. Es una lesión no muy grave en las que se ven afectadas las fibras que forman el vientre muscular, junto con el tejido conectivo, aparece un hematoma. Normalmente se produce cuando la demanda sobre un musculo excede de su fuerza innata, como cuando se producen desaceleraciones o paradas bruscas.Existen 3 grados de rotura fibrilar dependiendo del numero de fibras afectadas, en las de grado 1 solo se produce una rotura microscópica de grado 2 cuando no se ven afectadas menos del 30% de las fibras y de grado 3 que es cuando se rompe el musculo, logicamente esta ultima es la mas grave e incluso requiere intervención quirúrgica. El periodo de recuperación es de 3 a 6 semanas. Muchos de los jugadores han tenido en algún momento este tipo de lesión.
Lesiones oseas
- Cabeza
Normamelmente suelen darse por un choque de cabezas entre 2 jugadores a la hora de rematar un balón por alto(un análisis reflejo que se dan alrededor de 100 cabezazos en un partido), o bien por que un jugador levanta la pierna en exceso a la hora de golpear la pelota. Se calcula que el 30% de las fracturas maxilofaciales son debidas a la practica de algún deporte, pues bien 6 de cada 10 se dan jugando al fútbol.Los huesos más afectados son los de la zona central de la cara(60%).En lo que se refiere al fútbol en general,representan el 8% de los traumatismos causados en este deporte.
De este tipo de lesiones no se libran los porteros, como claro ejemplo tenemos a Peter Cech(que es uno de los mejores porteros de fútbol de la historia), de hecho lleva un casco protector en la cabeza, tras fracturarse el cráneo en un partido como consecuencia de un choque con la rodilla de un rival. Podéis ver lo que paso en este vídeo:
- Hombros y tronco
Las lesiones en el tronco no son las más comunes en el mundo del fútbol, suelen darse por una mala caída. Las más comunes son las subluxaciones/dislocación de hombro y la hernia discal. La suma de las lesiones en espalda, tórax, no llegan al 10%.
Dislocación del hombro.Suele darse tras una mala caída que provoca una perdida de la congruencia parcial o total de la articulación, es decir seria la salida de la cabeza del humero de su cavidad articular en el hombro.
Hernia discal. Se produce por un desgaste del disco intervetebral, una vez que se rompe este,sale material del disco del núcleo y comprime o irrita una raíz nerviosa. No en todos los casos es imprescindible la operación en el caso de que así sea se necesitara un periodo de 3 meses para volver con normalidad a los terrenos de juego. Bufon uno de los mejores porteros de la historia la ha padecido.
- Cadera y pelvis.
La lesión más común en esta zona son las pubalgias.
La bursitis trocanteriana. Consiste en una inflamación de la parte externa de la cadera, de manera más concreta para que lo entendáis mejor entre el glúteo y la ingle. el tratamiento requiere una gran paciencia por parte del futbolista ya que es muy lenta. En ocasiones el dolor va y viene, lo que hace que muchos de los futbolistas deciden no operarse y jugar con molestias.
- Piernas
Logicamente el mayor numero de lesiones en este deporte se producen en las piernas, dado que esto es así voy a diferenciar entre lesiones de rodilla y de pie y tobillo:
Lesiones de rodilla:
Es una de las articulaciones que mas desgate sufre jugando al fútbol, por lo que el riesgo de que tengamos una lesión es bastante alto.
las mas comunes son:
Rotura o esguince del ligamento lateral interno. El ligamento medial corre por el interior de la articulación de la rodilla, f que conecta al fémur con la tibia y proporciona estabilidad a la articulación de la rodilla. Se lesiona por un aumento de bostezo de la articulación como consecuencia de un giro brusco y en mala posición de la rodilla. No es raro ver a un jugador producirse esta lesión el solo. El tiempo de recuperación variara en función de la fractura.
Rotura del ligamento cruzado anterior. este ligamento se encuentra en el interior de la articulación de la rodilla que conecta al fémur con la tibia. Se lesiona en el deporte que implica grandes movimientos giratorios como ocurre en el fútbol Es muy frecuente que sucede cuando alguno de los tacos presentes en las botas del futbolista se clave en el suelo impidiendo el desplazamiento del pie del jugador lo que hace que en ese momento la tibia se vaya hacia delante ocasionando la rotura de este ligamento. Es considerada como una lesión muy grave que requiere de cirugía,la más habitual es la denominada hueso-tendón-hueso, donde se toma el injerto delante de la rodilla, esta permite una fijación mas rápida lo que hace que el futbolista se incorpore mas rápido a la actividad. Su tiempo de recuperación es de aproximadamente 6 meses. Jugadores como Raúl(uno de los mejores futbolistas de la historia) han padecido esta lesión.
Rotura de menisco. Cualquiera de los 2 meniscos son propensos a romperse. Son dos aros de cartílago que se colocan dentro de la rodilla, en la parte superior de la tibia. La lesión de estos suele ocurrir en gestos de torsión de rodilla con el pie fijo en le suelo. El tiempo de recuperación suelen ser de 1 a 3 meses, aunque todo dependerá del tipo de fractura y la gravedad de la misma.
Rotura del tendón rotuliano. Se produce normalmente por un sobreuso de la rodilla, sobre todo en fútbol por los movimientos y cambios bruscos que requiere la actividad.Es consecuencia de una inflamación del tendón. Es una lesión grave cuya recuperación requiere de mas de 6 meses. Fue la lesión que se hizo el jugador brasileño Ronaldo(Uno de los mejores delanteros de la historia).
Lesiones de tobillo y pie.
Esguince de tobillo. Quizás sea una de las lesiones más comunes a la hora de la practica de este deporte, pero no solo en fútbol en cualquier deporte colectivo,lo que tiene de peculiar aquí el fútbol son las entradas brusca a ras de suelo.Se produce cuando se lleva a la articulación a un rango de movimiento mayor de la movilidad normal,haciendo que le ligamento vea sobrepasada su estructura anatómica. Cuando alguien sufre un esguince de una u otra manera se ven afectados los ligamentos de esta zona, el daño puede ser desde una distensión a una rotura.Existen varios tipos de esguinces. En los de grado 1 se produce una distensión pero no se ven afectados los ligamentos(tardan poco tiempo en recuperarse). Los de grado 2 se produce una rotura o roturas parcial de los ligamentos. en los de grado 3 se ha producido una rotura total de ligamentos. (estos dos últimos necesitan de un mes y medio aproximado de recuperación).
Fractura del quinto metatarsiano. Es una lesión que ultimamente se esta dando mucho en el mundo del fútbol. Se piensa que puede estar provocada por una sobrecarga de entrenamiento en la zona afectada lo que hace que los tendones peroneos se recarguen produciendo así la lesión. Muchas de las veces que ocurre el jugador ni siquiera lo percibe y se da cuenta después del partido.
Lesiones musculares.
Existen diversas lesiones relacionadas con los músculos como la elongación muscular, las contracturas, calambres,contusiones. Todas hay que tratarlas para que no vayan a más,pero por encima de todas las lesiones citadas anteriormente la que más se da y más preocupa a cualquier futbolista es la que describo a continuación.Rotura fibrilar/muscular. Es una lesión no muy grave en las que se ven afectadas las fibras que forman el vientre muscular, junto con el tejido conectivo, aparece un hematoma. Normalmente se produce cuando la demanda sobre un musculo excede de su fuerza innata, como cuando se producen desaceleraciones o paradas bruscas.Existen 3 grados de rotura fibrilar dependiendo del numero de fibras afectadas, en las de grado 1 solo se produce una rotura microscópica de grado 2 cuando no se ven afectadas menos del 30% de las fibras y de grado 3 que es cuando se rompe el musculo, logicamente esta ultima es la mas grave e incluso requiere intervención quirúrgica. El periodo de recuperación es de 3 a 6 semanas. Muchos de los jugadores han tenido en algún momento este tipo de lesión.
domingo, 19 de mayo de 2013
Calculadora del riesgo de lesiones
Hoy en día se hacen mediciones y estimaciones de cualquier tipo de cosa.
Aunque parezca increíble podemos medir el riesgo de lesión gracias a una calculadora.Con esta podéis calcular el riesgo que podrías tener a la hora de practicar un deporte, para ello hemos de introducir parámetros como el tipo de deporte a practicar, la edad, tu nivel de forma física y el sexo. Tras esto obtenemos un porcentaje de riesgo de lesión durante los primeros meses de práctica. Esto puede ser muy útil si estáis interesados en practicar un nuevo deporte y no sabéis por cual decantaros.
Aunque parezca increíble podemos medir el riesgo de lesión gracias a una calculadora.Con esta podéis calcular el riesgo que podrías tener a la hora de practicar un deporte, para ello hemos de introducir parámetros como el tipo de deporte a practicar, la edad, tu nivel de forma física y el sexo. Tras esto obtenemos un porcentaje de riesgo de lesión durante los primeros meses de práctica. Esto puede ser muy útil si estáis interesados en practicar un nuevo deporte y no sabéis por cual decantaros.
viernes, 17 de mayo de 2013
Tipos de sanciones en balonmano
Os voy a explicar de manera básica las distintas sanciones existentes en el mundo del balonmano.
1. Amonestación: Solo puede ser sacada una vez a cada jugador o al entrenador(siendo el máximo 3 por equipo). Se mostrará cuando el infractor muestre una conducta antirreglamentaria, se exceda en el contacto con el jugador rival o tengo un comportamiento antideportivo.
El modo de sancionar estas conductas es mostrando la tarjeta amarilla.
2. Exclusión: Sanción con 2 minutos de exclusión del terreno de juego, quedando el equipo con 1 jugador menos durante este periodo de tiempo. Cuando un jugador recibe esta sanción en 3 ocasiones no podrá volver a jugar el partido. Los principales motivos para sancionar a un jugador con una exclusión son:
-Agarrar al rival de forma clara.
-Agarrar al rival de forma clara.
- Coger, golpear, empujar o meter el pie.
- Defensa a cuello o a la cara.
- Realizar un cambio antirreglamentario.
- Desequilibrar a un jugador que este en el aire.
- Reiteración de golpes francos.
La forma de señalarlo por el arbitro es con el puño cerrado, con el dedo índice y el corazón levantados levantados.
3. Descalificación: Se da cuando un jugador acumula una expulsión de 2 minutos en 3 ocasiones. A partir de ese momento no podrá volver a incorporarse al juego. Esto no significa que el equipo se quede con un jugador menos durante todo el partido, ya que pasados los 2 minutos de la sanción el jugador expulsado podrá ser sustituido por otro.
La forma de señalarlo por el arbitro es enseñar la tarjeta roja.
4. Expulsión: Es muy raro este tipo de sanción en el terreno de juego, solo se da en caso de una agresión física manifiesta o una conducta antideportiva grave durante el tiempo de juego, tanto dentro como fuera de este. En el caso de que suceda, el jugador expulsado no podrá a volver a incorporarse al juego ni tener contacto durante el partido con nadie de su equipo, quedando su equipo con un jugador menos durante todo el partido.
La forma de señalarlo por el arbitro es cruzar los brazos por encima de la cabeza.
lunes, 13 de mayo de 2013
Los Tipos de pases en balonmano
Ya vimos como eran los tipos de lanzamientos en balonmano. Muy relacionados con estos estan los tipos de pases en balonmano que es lo que vamos a ver a continuación.
Armado clásico frontal: Es el pase clásico por excelencia de este deporte. Se llama así porque el pase se hace la frente.
1º Pierna contraria la brazo ejecutor adelantada
2º Brazo y antebrazo en ángulo de 90-100º
3. Mano dirigida hacia la dirección del pase
4. Rotación del brazo al lado del brazo en el que tenemos el balón
Pase de pronación : Se llama así por el la forma del lanzamiento. No es un pase muy habitual.
1º Pierna del brazo ejecutor adelantada.
2º Brazo y antebrazo se extiende completamente al realizar el pase
3º Giro de la muñeca hacia donde va dirigido el pase
Pase lateral: Se llama así porque se hace avanzando lateralmente Es un pase bastante utilizado en balonmano ya que los jugadores se desplazan a la vez y la forma más fácil de encontrar a un compañero es justamente el que esta a nuestro lado. Se realiza con una mano.
1º Los 2 pies a la altura de los hombros
2º Torsión del tronco hacia atrás en la misma dirección de la mano que tenemos cogida la pelota
3º Recuperación del tronco hacia la posición original junto con la extensión del brazo ejecutor del pase.
Pase rectificado. Tiene mucho que ver con lanzamiento rectificado de balonmano.Durante el pase rectificado, el jugador que es diestro aparta la pierna izquierda a un lado haciendo una rápida inclinación lateral del tronco hacia la izquierda, si se lanza al lado contrario de la mano que lleva el balón se cruza el brazo derecho por detrás de la cabeza.
Pase en picado. El objetivo de este pase es evitar la interceptación con las manos del mismo por parte de los jugadores contrarios cuando se encuentran muy cerca. Se caracteriza porque el balón da un bote previo antes de llegar a su destinatario.
Se realiza entre dos jugadores que están muy cerca y rodeados de contrarios, por lo que no necesitan de tanto recorrido de brazo y tronco.
Normalmente es utilizado por los centrales para pasar a los pivotes y dejar a estos en una situación propicia para marcar gol. Se adelanta el pie contrario al brazo ejecutor del pase.
Pase en suspensión. Esta relacionado con el lanzamiento en suspensión. Las características del mismo son: El jugador se eleva en el aire y cuando llega a la máxima altura tras el salto, suelta el balón para pasar al compañero. Para poder realizarlo correctamente el brazo y el antebrazo han de estar extendidos en posición vertical y proyectado hacia atrás. La mano ha de estar adaptada al balón con los dedos hacia arriba, el tronco en torsión hacia el brazo ejecutor, esta torsión se compensará al alcanzar la máxima altura.
Por último en lo que respecta a las piernas el impulso se ha de hacer con la pierna contraria al brazo ejecutor, mientras la otra se eleva de manera flexionada.
Pase de cadera. Esta relacionado con lanzamiento de cadera. Para ejecutar este tipo de pase es necesario llevar el brazo derecho hacia atrás sosteniendo firmemente la pelota, el hombro izquierdo se inclina hacia delante, piernas muy flexionadas, para acto seguido realizar el pase sacando velozmente el brazo bajo la linea de la cadera.
El pase se hace por debajo de los brazos de los defensas. Este tipo de pase se caracteriza por ser sorprendente para la linea defensiva, ya que estos no observan la intención del jugador que va a realizar el pase, dificultando mucho de este modo la intercepción del mismo.
En el siguiente vídeo podéis ver estos pases.
Otros tipos de pases
Pase por la espalda.Como su nombre indica es un pase efectuado por detrás de la espalda, con la mano contraria al lugar en el que se encuentra el futuro receptor.
Pase de pecho. . Hay que coger el balón a la altura del pecho con ambas manos, poner los codos ligeramente separados del cuerpo, los dedos pulgares mirándose. Desde esta posición se lanza la pelota orientando nuestro cuerpo hacia donde queramos que vaya el pase, a la vez que lanzamos damos un paso hacia adelante.
Pase por encima de la cabeza.Con las dos manos se sujeta el balón por encima de la cabeza, y se lanza hacia delante con las dos manos a la vez que se da un paso.
Pase fly. Es un pase que se realiza normalmente por parte de los extremos a los pivotes o del central a los extremos(mirar posiciones de balonmano). El balón se pasa a cierta altura hacia dentro del área de portería para ser cogido por el compañero antes de que caiga la pelota al suelo, para posteriormente realizar el lanzamiento.
Armado clásico frontal: Es el pase clásico por excelencia de este deporte. Se llama así porque el pase se hace la frente.
1º Pierna contraria la brazo ejecutor adelantada
2º Brazo y antebrazo en ángulo de 90-100º
3. Mano dirigida hacia la dirección del pase
4. Rotación del brazo al lado del brazo en el que tenemos el balón
Pase de pronación : Se llama así por el la forma del lanzamiento. No es un pase muy habitual.
1º Pierna del brazo ejecutor adelantada.
2º Brazo y antebrazo se extiende completamente al realizar el pase
3º Giro de la muñeca hacia donde va dirigido el pase
Pase lateral: Se llama así porque se hace avanzando lateralmente Es un pase bastante utilizado en balonmano ya que los jugadores se desplazan a la vez y la forma más fácil de encontrar a un compañero es justamente el que esta a nuestro lado. Se realiza con una mano.
1º Los 2 pies a la altura de los hombros
2º Torsión del tronco hacia atrás en la misma dirección de la mano que tenemos cogida la pelota
3º Recuperación del tronco hacia la posición original junto con la extensión del brazo ejecutor del pase.
Pase rectificado. Tiene mucho que ver con lanzamiento rectificado de balonmano.Durante el pase rectificado, el jugador que es diestro aparta la pierna izquierda a un lado haciendo una rápida inclinación lateral del tronco hacia la izquierda, si se lanza al lado contrario de la mano que lleva el balón se cruza el brazo derecho por detrás de la cabeza.
Pase en picado. El objetivo de este pase es evitar la interceptación con las manos del mismo por parte de los jugadores contrarios cuando se encuentran muy cerca. Se caracteriza porque el balón da un bote previo antes de llegar a su destinatario.
Se realiza entre dos jugadores que están muy cerca y rodeados de contrarios, por lo que no necesitan de tanto recorrido de brazo y tronco.
Normalmente es utilizado por los centrales para pasar a los pivotes y dejar a estos en una situación propicia para marcar gol. Se adelanta el pie contrario al brazo ejecutor del pase.
Pase en suspensión. Esta relacionado con el lanzamiento en suspensión. Las características del mismo son: El jugador se eleva en el aire y cuando llega a la máxima altura tras el salto, suelta el balón para pasar al compañero. Para poder realizarlo correctamente el brazo y el antebrazo han de estar extendidos en posición vertical y proyectado hacia atrás. La mano ha de estar adaptada al balón con los dedos hacia arriba, el tronco en torsión hacia el brazo ejecutor, esta torsión se compensará al alcanzar la máxima altura.
Por último en lo que respecta a las piernas el impulso se ha de hacer con la pierna contraria al brazo ejecutor, mientras la otra se eleva de manera flexionada.
Pase de cadera. Esta relacionado con lanzamiento de cadera. Para ejecutar este tipo de pase es necesario llevar el brazo derecho hacia atrás sosteniendo firmemente la pelota, el hombro izquierdo se inclina hacia delante, piernas muy flexionadas, para acto seguido realizar el pase sacando velozmente el brazo bajo la linea de la cadera.
El pase se hace por debajo de los brazos de los defensas. Este tipo de pase se caracteriza por ser sorprendente para la linea defensiva, ya que estos no observan la intención del jugador que va a realizar el pase, dificultando mucho de este modo la intercepción del mismo.
En el siguiente vídeo podéis ver estos pases.
Otros tipos de pases
Pase por la espalda.Como su nombre indica es un pase efectuado por detrás de la espalda, con la mano contraria al lugar en el que se encuentra el futuro receptor.
Pase de pecho. . Hay que coger el balón a la altura del pecho con ambas manos, poner los codos ligeramente separados del cuerpo, los dedos pulgares mirándose. Desde esta posición se lanza la pelota orientando nuestro cuerpo hacia donde queramos que vaya el pase, a la vez que lanzamos damos un paso hacia adelante.
Pase por encima de la cabeza.Con las dos manos se sujeta el balón por encima de la cabeza, y se lanza hacia delante con las dos manos a la vez que se da un paso.
Pase fly. Es un pase que se realiza normalmente por parte de los extremos a los pivotes o del central a los extremos(mirar posiciones de balonmano). El balón se pasa a cierta altura hacia dentro del área de portería para ser cogido por el compañero antes de que caiga la pelota al suelo, para posteriormente realizar el lanzamiento.
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